علاج الامساك المزمن بالاعشاب ووصفات طبيعبة للتغلب عليه

سنتحدث عن أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد في علاج الإمساك، وطرق استخدامها للحصول على أفضل النتائج.

فإذا كنت تعاني من الإمساك، فلا تقلق، فهناك عدة طرق طبيعية يمكنك استخدامها للتخلص من هذه المشكلة. ونحن سنساعدك في هذا المقال لتعرف كيف يمكن استخدام الأعشاب الطبيعية والنظام الغذائي والرياضة لتحسين صحتك والتخلص من الإمساك.

اعشاب لعلاج الامساك المزمن

علاج الامساك بالأعشاب من الخيارات الطبيعية المفضلة لعلاج الأمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

1- الشمر: يحتوي على مركبات طبيعية تعمل على تحفيز الهضم وتخفيف الامتلاء الغازي والتشنجات، ويمكن استخدامه في شكل مغلي، أو مسحوق، أو في صورة كبسولات.

2- النعناع: يعمل على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الانتفاخ، ويمكن تناوله على شكل شاي أو مسحوق، أو في صورة كبسولات.

3- الألوفيرا: تحتوي على مركبات تعمل على تحفيز الحركة المعوية وتحسين عملية الهضم، كما أنها تساعد في تخفيف التهيج الناتج عن الإمساك، يمكن استخدامها في شكل جل، أو مغلي، أو مسحوق.

4- الشومر: يحتوي على مركبات طبيعية تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد في تقليل التهيج الناتج عن الإمساك، يمكن استخدامه في شكل مغلي أو مسحوق.

5- الأناناس: يحتوي على مركبات تعمل على تحفيز إنتاج الأنزيمات الهاضمة وتحسين الحركة المعوية، كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، ويمكن تناوله على شكل طازج أو عصير.

6- اليانسون: يحتوي على مركبات طبيعية تعمل على تحفيز الحركة المعوية وتخفيف الانتفاخ والامتلاء الغازي

7- الزنجبيل: يعد الزنجبيل من الأعشاب القوية التي تحتوي على مادة الجينجيبرين، وهو مركب فعال يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحريك الأمعاء للقضاء على الإمساك والتخلص من الغازات الزائدة.

8- الخس: يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعد على تحفيز الحركة المعوية وتخفيف الإمساك، كما أنه يعمل على تنظيف الأمعاء وتخفيف الانتفاخ.

10- النعناع: يحتوي على مركبات طبيعية تعمل على تحفيز الحركة المعوية وتخفيف الانتفاخ والغازات الزائدة، كما أنه يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الألم.

11- الحلبة: تحتوي الحلبة على مواد مضادة للأكسدة ومضادات الالتهابات، وهي تعمل على تحفيز الهضم وتخفيف الإمساك، كما أنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين صحة القلب.

12- الزنجبيل: يعد الزنجبيل من الأعشاب القوية التي تحتوي على مادة الجينجيبرين، وهو مركب فعال يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحريك الأمعاء للقضاء على الإمساك والتخلص من الغازات الزائدة.

زيت الزيتون في علاج الامساك وفوائده

يعتبر زيت الزيتون من أكثر الزيوت فائدة للجسم بشكل عام، ويمكن استخدامه كملين طبيعي للتخلص من الإمساك. فهو يحتوي على مواد مضادة للأكسدة وفيتامين E الذي يساعد على تحسين صحة الأمعاء، كما أنه يساعد على تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج.

يمكن تناول زيت الزيتون عن طريق البلع، ولكن الأفضل هو استخدامه كزيت طبخ في وجباتك اليومية، مثل إضافته إلى السلطات أو استخدامه في القلي. كما يمكن استخدامه كمكون في العديد من الوصفات المنزلية لعلاج الإمساك.

وعلاوة على ذلك، يمكن خلط زيت الزيتون مع الليمون وتناوله في الصباح على معدة فارغة لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتحفيز عملية الإخراج.

ومع ذلك، ينبغي الانتباه إلى أن استخدام زيت الزيتون للتخلص من الإمساك يجب أن يتم بحذر وعدم تناول كميات كبيرة منه، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بالإسهال. كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل القولون العصبي أو القرحة المعوية استشارة الطبيب قبل استخدام زيت الزيتون كعلاج للإمساك.

الفاكهة والخضروات لعلاج الامساك المزمن

يعتبر تناول الفواكه والخضروات الطازجة من أهم الطرق الطبيعية للتخلص من الإمساك. فهي تحتوي على الكثير من المواد الغذائية الضرورية لصحة الجهاز الهضمي وتعمل على تحفيز الحركة المعوية. وفيما يلي بعض الفواكه والخضروات التي يمكن استخدامها في علاج الإمساك:

1- التفاح: يحتوي التفاح على الكثير من الألياف الغذائية والماء، مما يساعد على تنظيم عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء. يمكن تناول التفاح مع القشرة، حيث توجد الكثير من الألياف في القشرة.

2- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من الألياف والماء، وتساعد على تنظيم عملية الهضم وتحفيز حركة الأمعاء.

3- البامية: تحتوي البامية على الكثير من الألياف والماء، وتساعد على تنظيم عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء.

4- الخس: يحتوي الخس على الكثير من الماء والألياف، ويعتبر من الخضروات القليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

5- البرتقال: يحتوي البرتقال على الكثير من الألياف والماء، ويعتبر من الفواكه الطبيعية الغنية بفيتامين C، والتي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتسهل عملية الهضم.

6- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الكثير من الألياف والماء، ويعتبر من الفواكه الطبيعية الغنية بالدهون الصحية، والتي تعمل على تنظيم عملية الهضم وتحفيز حركة الأمعاء.

أفضل المشروبات الطبيعية لعلاج الامساك

مشروبات لعلاج الإمساك:

1- الماء:
يعتبر شرب الماء بكميات كافية أحد العوامل المهمة في الوقاية من الإمساك، ويمكن استخدام الماء كوسيلة للتخلص من الإمساك عن طريق شرب الكميات المناسبة منه يوميا. ينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميا للحفاظ على صحة الأمعاء وتحفيز الحركة المعوية. كما يمكن إضافة عصير الليمون إلى الماء للحصول على تأثير تنظيف الجهاز الهضمي.

2- الشاي الأخضر:
يعتبر الشاي الأخضر مشروباً صحياً يحتوي على مضادات الأكسدة والكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. ويمكن استخدام الشاي الأخضر للتخلص من الإمساك، حيث يساعد على تحفيز الحركة المعوية وتنظيف الجهاز الهضمي. ينصح بشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً.

3- العصائر الطبيعية:
تعتبر العصائر الطبيعية خياراً صحياً لتحسين حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك. يمكن استخدام العصائر الطبيعية المصنوعة من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، مثل الخيار والجزر والتفاح والكيوي. كما يمكن استخدام العصائر الطبيعية المحتوية على المغذيات الطبيعية والمفيدة للجهاز الهضمي، مثل عصير الصبار وعصير الألوفيرا.

4- اللبن:
يعتبر اللبن مصدراً غنياً بالكالسيوم والبروتين، ويمكن استخدامه كوسيلة للتخلص من الإمساك. ينصح بشرب كوب من اللبن الدافئ قبل النوم

5- القهوة:

تعتبر القهوة من المشروبات الرائعة لتنشيط الجهاز الهضمي، وتعمل كنوع من مدرات البول، وتساعد على علاج حالات الإمساك التي يشعر بها الإنسان. 

تأثير النظام الغذائي في علاج الإمساك

يُعد الإمساك من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم. وفي حال كنت تعاني من هذه المشكلة، فإن النظام الغذائي السليم يمكن أن يكون مفتاحًا للتخلص منها. وبشكل عام، فإن النظام الغذائي الصحي يشمل الأطعمة الطازجة والغنية بالألياف والسوائل، مما يساعد على تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك.

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي الخاص بعلاج الإمساك، ومن بينها الخضروات والفواكه الطازجة. فالخضروات مثل البروكلي والبازلاء والجزر والخيار والفاصوليا الخضراء واليقطين والكوسا، هي مصادر غنية بالألياف التي تساعد على تنظيم عملية الهضم وتحفيز حركة الأمعاء.

أما بالنسبة للفواكه، فالتي تحتوي على الألياف الغنية والمفيدة لعلاج الإمساك، هي البرتقال والتفاح والموز والكيوي والتوت والفراولة. كما يمكن الاستفادة من التمر والتين والخوخ والكمثرى والجوافة في علاج الإمساك.

بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، فإن الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك، يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.

وبالإضافة إلى النظام الغذائي، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن عملية الهضم وتساعد على تخفيف الإمساك

دور الرياضة في علاج الإمساك

الرياضة لها دور كبير في علاج الإمساك، حيث تساعد على تحريك الأمعاء وتحسين الحركة المعوية. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الرياضة في تحسين صحة الجسم بشكل عام وتخفيف الضغط النفسي والتوتر الذي يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.

يمكن البدء بالتمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي والركض الخفيف وتدريبات اليوغا التي تركز على تحريك الجسم وتحسين الحركة المعوية. كما يمكن ممارسة الرياضة الشديدة مثل رفع الأثقال والتدريبات العنيفة، ولكن ينصح بالبدء بالتمارين الخفيفة وزيادة الوتيرة تدريجياً حتى يتمكن الجسم من التكيف.

يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية عند الإصابة بأي ألم أو تورم في البطن أو الأمعاء، كما يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج تمريني جديد. كما ينبغي تجنب ممارسة الرياضة بشكل مفرط حيث يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بتشنجات أو تحسن الأعراض.

يمكن تجنب الإصابة بالإمساك عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على نظام غذائي صحي وغني بالألياف، وشرب الكمية الكافية من الماء وتجنب تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة التي تؤدي إلى زيادة الإمساك.