الخميس 23 مايو 2024

الوزن في عيد الأضحى

9 نصائح مهمة لتجنب زيادة الوزن في عيد الاضحى

زيادة الوزن في عيد
زيادة الوزن في عيد الأضحى

زيادة الوزن في عيد الاضحى.. يعد عيد الاضحى مناسبة تتميز بتناول الطعام اللذيذ والحلويات الشهية. ولكن، يمكن أن تواجه السيدات صعوبة في الحفاظ على وزنهن المثالي خلال هذه الفترة بسبب تجاوزات التغذية الغير صحية. ومع ذلك، يمكن للمرأة الحكيمة اتباع بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الاضحى.

حافظي على وزن صحي في العيد باتباع نصائح فعالة نقدمها لك

نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الأضحى

1- التخطيط المسبق:

• قبل عيد الاضحى، حددي أهدافك الغذائية والصحية واحرصي على الالتزام بها وضعي في بالك فكرة أنك لا تريدين أن يزيد وزنك في العيد 

• قومي بتحضير خطة غذائية صحية تشمل الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة المتوازنة.

2- التحكم في حجم الوجبات:

• عند تناول الطعام، حاولي تقليل حجم الوجبات.

• استخدمي صحون صغيرة الحجم للسيطرة على كمية الطعام التي تتناولينها ومراقبة الكمية التي تتناوليها.

3- التوازن الغذائي:

• اختاري وجبات متوازنة تحتوي على الكميات المتكافئة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.

• تناولي الفواكه والخضروات الطازجة كجزء من وجباتك اليومية.

حاولي تحقيق التوازن في الوجبات

4- الاهتمام بالمشروبات:

• تجنبي المشروبات الغازية والعصائر الصناعية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

• يفضل شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على الترطيب والشعور بالامتلاء.

5- التحكم في تناول الحلويات:

• يمكنك التمتع بالحلويات في عيد الأضحى، ولكن بحكمة. حاولي تناول كميات صغيرة وبشكل معتدل.

• قومي بتحضير الحلويات الصحية في المنزل باستخدام المكونات الطبيعية والخالية من السكر الزائد او استخدمي بدائل السكر الأبيض مثل العسل أو السكر البني.

6- ممارسة النشاط البدني:

• للمساعدة في منع زيادة الوزن، قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

• اختاري نشاطًا يناسبك مثل المشي، ركوب الدراجة، اليوغا أو السباحة وفي أيام العيد يمكنك فقط ممارسة المشي لمدة نصف ساعة يوميا فقط.

لا تكثري من تناول الحلويات في العيد

7- التحكم في التوتر والإجهاد:

• التوتر والإجهاد يمكن أن يؤديا إلى زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام الغير صحي. جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للتحكم فيهما.

8- تقليل تناول الدهون غير الصحية:

• تجنبي تناول الأطعمة الدهنية والمقلية بكميات كبيرة مثل البطاطس والوجبات السريعة واللحومات المطبوخة بالسمن، لا تحرمي نفسك يمكنك تناول جميع الأطعمة ولكن بكميات معقولة تناسب احتياجات جسمك.

• اختاري المصادر الصحية للدهون مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات

9- عدم الانقطاع عن الوجبات:

• لتجنب الشعور بالجوع الشديد، احرصي على تناول وجبات صحية ومتوازنة بانتظام خلال اليوم.

• تجنبي حالات الجوع الشديدة التي قد تدفعك لتناول الأطعمة غير الصحية بكميات كبيرة.

تجنب زيادة الوزن في عيد الاضحى يتطلب التخطيط المسبق والانتباه لتفاصيل تناول الطعام واختيار الأطعمة الصحية. اتباع النصائح المذكورة أعلاه سيساعدك في الاستمتاع بعيد الأضحى مع العائلة والأصدقاء دون أن تشعري بالندم على الوزن الزائد. قومي بتنظيم وجباتك والتحكم في حجم الوجبة، واختاري المكونات الصحية ومارسي النشاط البدني بانتظام. كما يجب أن تتذكري أن عيد الأضحى ليس فقط عن الأكل، بل عن الاحتفال والتواصل الاجتماعي. استمتعي بالوقت مع الأهل والأصدقاء وركزي على الجانب الروحاني والتقاليد الدينية.

عندما تواجهين رغبة في تناول الأطعمة الدهنية، حاولي تعويض ذلك بتناول الأطعمة الصحية . يمكنك استبدال الحلويات العالية بالسكر بالفواكه المجففة أو العسل الطبيعي. كما يمكنك تجهيز أطباق لذيذة وصحية مثل السلطات الخضراء والأطباق المشوية الخفيفة والشوربات الغنية بالخضروات.

استبدلي الكميات الكبيرة من الوجبات السريعة بالقليل من السلطات الخضراء 

علاوة على ذلك، لا تنسي أهمية شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم. يساعدك شرب الماء على الشعور بالامتلاء والتحكم في الشهية. تجنبي المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية غير ضرورية.

أخيرًا، لا تنسي أن تكوني مقتنعة وراضية عن جسدك. قد يحدث تغيرات في وزنك في فترات الاحتفال والمناسبات الخاصة، وهذا أمر طبيعي. التركيز على الصحة والرفاهية العامة أهم من الأرقام على الميزان.