الاكتئاب الصيفي، ماهي أعراض هذا النوع من الاكتئاب، ولماذا قد نشعر به؟

هل سبق لك وسمعت بمصطلح الاكتئاب الصيفي؟ قد يعتقد الكثيرون أن الصيف هو فصل المرح والسعادة، حيث ينتظرون فترة العطلات والأنشطة الشمسية. ومع ذلك، هناك فئة من الأشخاص يعانون في فصل الصيف من حالة نفسية سلبية تعرف بالاكتئاب الصيفي. يتميز الاكتئاب الصيفي بظهور أعراض الاكتئاب خلال فترة الصيف، على عكس الاكتئاب الموسمي الذي يحدث في فصل الشتاء. 

الاكتئاب الصيفي هو حالة نفسية يشعر بها بعض الأشخاص خلال فصل الصيف، ويتميز بالشعور بالحزن والاكتئاب والتعب وعدم الرغبة في القيام بالأنشطة الاجتماعية والترفيهية. يعتقد البعض أن الاكتئاب الصيفي يحدث بسبب التغيرات في المواسم والأحوال الجوية والإضاءة، ولكن لم يتم تحديد سبب محدد لحدوثها. يمكن علاج الاكتئاب الصيفي من خلال التعرض للضوء الطبيعي وممارسة التمارين الرياضية وتحسين نمط الحياة.

لذا سنسلط الضوء في هذا المقال عن أهم أسباب الاكتئاب الصيفي وأعراضه وطرق علاجه والتخفيف من الشعور به. 

ماهي أعراض الاكتئاب الصيفي؟ 

يعرف الاكتئاب الصيفي على أنه حالة نفسية تظهر في الأشهر الدافئة وتترافق مع أعراض اكتئابية شديدة. يشمل بعض الأعراض الشائعة للإكتئاب الصيفي ما يلي:

1. الاكتئاب والحزن المستمر.

2. فقدان الاهتمام والمتعة في الأنشطة السابقة المحببة

3. الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.

4. تغيرات في الشهية وزيادة الوزن.

5. صعوبة في النوم والاستيقاظ المبكر.

6. صعوبة التركيز والانتباه.

7. الشعور بالقلق والتوتر.

8. انخفاض التفاؤل والرغبة في الانعزال.

تُصاب النساء بالاضطراب العاطفي الموسمي عادةً بنسبة أكبر من الرجال، كما أنه يكون أكثر شيوعًا بين البالغين الأصغر سنّاً منه بين البالغين الأكبر سنًّا.

ماهي أهم أسباب حدوث الاكتئاب الصيفي ؟

توجد عدة عوامل قد تساهم في ظهور الاكتئاب الصيفي، من بينها:

1. التغيرات البيولوجية: يعتقد بأن التغيرات في النظام الدوري للجسم، مثل الإضاءة الزائدة وزيادة درجات الحرارة، قد تؤثر على التوازن الكيميائي في الدماغ وتسهم في ظهور الاكتئاب.

2. العوامل الاجتماعية: يمكن أن يكون للعوامل الاجتماعية والبيئية دور في زيادة خطر الاكتئاب الصيفي. على على سبيل المثال، قد يتضمن ذلك ضغوط العطلات، حيث يشعر البعض بالضغوط الاجتماعية لقضاء وقت ممتع والمشاركة في الأنشطة الصيفية. قد يكون هناك أيضًا ضغوط مالية نتيجة للسفر والإجازات، وهذا يمكن أن يسبب إجهادًا إضافيًا ويؤدي إلى الاكتئاب.

3. التغيرات في نمط الحياة: يعد فصل الصيف فترة من التغييرات في نمط الحياة، حيث يميل الناس إلى الاستيقاظ مبكرًا وممارسة الأنشطة البدنية في الهواء الطلق. قد يؤدي هذا التغير في الروتين اليومي إلى اضطراب في النوم وعدم القدرة على التكيف معه بسهولة، مما يؤثر سلبًا على المزاج ويسهم في ظهور الاكتئاب.

4. الضغوط الحرارية: الحرارة الشديدة والاستخدام المفرط للتكييف والتعرض لأشعة الشمس قد يؤدي إلى تعب وإرهاق، وهذا قد يؤثر على المزاج ويزيد من احتمالية ظهور الاكتئاب.

5. الساعة البيولوجية حيث تختل ساعة الجسم الداخلية، وهذا يؤدي للشعور بالاكتئاب.

6. انخفاض مستويات السيروتونين (مادة كيميائية في الدماغ  تؤثر في المزاج)، يؤدي إلى الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي.

7. تغيير فصول السنة يسبب اضطرابا في مستوى توازن الميلاتونين في الجسم، والذي يؤثر في أنماط النوم والمزاج. 

تجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب الصيفي يمكن أن يؤثر على الصحة العامة والحياة الاجتماعية والنفسية للأشخاص المتأثرين. قد يؤدي إلى انخفاض في الطاقة والحد من النشاطات الاجتماعية والتأثير على العلاقات الشخصية والأداء الوظيفي.

عوامل الخطر:

①. الأشخاص الذين لديهم قريب بالولادة مصاب بهذا الاضطراب أو بأي نوع آخر من الاكتئاب.

②. العيش بعيدًا عن خط الاستواء، وقد يكون سبب ذلك زيادة عدد ساعات النهار صيفًا.

③. نقص مستوى فيتامين D. 

المضاعفات التي تحدث بسبب الاكتئاب الصيفي 

¹. الانعزال الاجتماعي.

². مشكلات في الدراسة أو العمل.

³. تعاطي المخدرات أو الكحول.

⁴. الإصابة باضطرابات أخرى مثل: القلق أو اضطرابات الأكل.

⁵. الأفكار أو السلوكيات الانتحارية.

كيفية الوقاية من الاكتئاب الصيفي 

للتعامل مع الاكتئاب الصيفي، ينصح باتباع بعض الإرشادات العامة، مثل:

1. الحفاظ على التوازن الحراري: تجنب التعرض المفرط للحرارة والبقاء في أماكن مكيفة بشكل مناسب. كما ينبغي تناول الماء بكميات كافية للح للحفاظ على الترطيب ومنع الجفاف.

2. ممارسة الرياضة البدنية: يوصى بممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث يمكن أن يساعد التمرين البدني في تحسين المزاج وتخفيف الاكتئاب. من الأمور المهمة اختيار وقت مناسب لممارسة الرياضة، مثل الصباح الباكر أو المساء الأواخر، حيث تكون درجات الحرارة أقل.

3. إدارة الضغوط والاسترخاء: يجب ممارسة تقنيات الاسترخاء وإدارة الضغوط للتخفيف من تأثيرات الاكتئاب. يمكن تجربة التأمل والتنفس العميق والتدليك واليوغا كأدوات لتحقيق الاسترخاء النفسي والتخفيف من الضغوط اليومية.

4. التواصل الاجتماعي: يعتبر التواصل مع الأصدقاء والأحباء والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية مهمًا للتغلب على الاكتئاب الصيفي. قد يساعد الحديث والاستمتاع بالوقت مع الآخرين في تحسين المزاج وتقديم الدعم النفسي.

5. العناية بالنوم: يجب أن يتمتع الأشخاص المصابون بالاكتئاب الصيفي بنوم جيد ومنتظم. ينصح بتهيئة البيئة المناسبة للنوم، مثل تهوية الغرفة وتوفير الظلام وضبط درجة الحرارة لتوفير بيئة مريحة للنوم.

في حالة استمرار الأعراض أو تفاقمها، ينبغي مراجعة الطبيب المختص في الصحة العقلية للتقييم والعلاج المناسب. قد يشمل العلاج العلاج الدوائي و/أو العلاج النفسي، والذي يتم تخصيصه وفقًا لظروف كل فرد وحالته الإكتئاب الصيفي هو حالة مهمة تحتاج إلى اهتمام ومعالجة فعالة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاكتئاب أن يعرفوا أنهم ليسوا وحدهم وأن هناك مساعدة متاحة لهم.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي على الأشخاص الذين يشتبه في إصابتهم بالاكتئاب الصيفي وأولياء الأمور الذين يشتبهون بأن أطفالهم يعانون منه أن يتعلموا كيفية التعرف على الأعراض والبدء في الحديث عنها. إليك بعض النصائح للتحدث عن الاكتئاب الصيفي:

1. الاستماع بشكل فعال: استمع بعناية إلى ما يقوله الشخص المصاب وحاول أن تفهم مشاعره وتجاربه. لا تقاطعه أو تقيم مشاعره بشكل سلبي، بل كن متفهما ومشجعا.

2. التواصل الواضح: حاول أن تعبر عن مشاعرك ومخاوفك بصدق وبوضوح. قد يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب الصيفي بالعزلة والانفصال، لذا من الضروري أن يعرف أنه يمكنه الاعتماد على الدعم والفهم العاطفي.

3. تقديم الدعم المعنوي: عندما تتحدث مع شخص يعاني من الاكتئاب الصيفي، قدم له الدعم المعنوي والتشجيع. أعرب عن قلقك وتأكد من أنه يشعر بأنه مهتم ومدعوم.

4. تقديم المعلومات: قدم معلومات دقيقة وموثوقة حول الاكتئاب الصيفي وأعراضه وخيارات العلاج المتاحة. يمكنك مشاركة الموارد المفيدة والمقالات الموثوقة لمساعدته في فهم حالته وكيفية استكشاف خيارات العلاج، يجب تشجيع الشخص المصاب بالاكتئاب الصيفي على طلب المساعدة الاحترافية. يمكن أن يشمل العلاج العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الحديث والعلاج الدوائي، إذا لزم الأمر. يمكن أن يساعد العلاج النفسي في تعزيز مهارات التعامل والتفكير الإيجابي، وتطوير استراتيجيات التحكم في الضغوط وتعزيز الصحة النفسية بشكل عام.

5. الحفاظ على نمط حياة صحي: ينبغي أن يركز الشخص المصاب بالاكتئاب الصيفي على الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن. يشمل ذلك تناول وجبات مغذية ومتوازنة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قدر كافٍ من النوم والراحة، وتجنب التعرض المفرط للحرارة وأشعة الشمس المباشرة.

6. تشجيع الأنشطة الإيجابية: يمكن أن يكون المشاركة في أنشطة إيجابية وممتعة مفيدًا في التغلب على الاكتئاب الصيفي. قدم الاقتراحات للأنشطة التي تهتم بها الشخص المصاب، مثل ممارسة الهوايات المفضلة، والتجول في الطبيعة، والقراءة، ومشاركة الأنشطة الاجتماعية مع الأصدقاء والعائلة. 

7.التوجيه إلى المصادر المساعدة: إذا لاحظت أن الشخص المصاب بالاكتئاب الصيفي يعاني بشكل شديد ولا يستجيب للدعم المعنوي والتغييرات في نمط الحياة، يجب تشجيعه على زيارة متخصص صحة نفسية. المهنيين في هذا المجال يمكنهم تقديم التقييم اللازم وتوجيه العلاج:

• استشارة طبية متخصصة وتقييم دقيق للحالة النفسية. قد يُوصى بالعلاج الدوائي، مثل المضادات الاكتئابية، إذا كانت الحالة شديدة أو مستمرة. يتم توجيه نوع وجرعة الدواء بواسطة أخصائي الصحة النفسية بناءً على احتياجات الفرد وتفضيلاته.
• الدعم الاجتماعي: يلعب الدعم الاجتماعي دورًا هامًا في التعامل مع الاكتئاب الصيفي. ينبغي للشخص المصاب أن يبحث عن دعم من الأصدقاء والعائلة والأحباء. يمكن أيضًا الانضمام إلى مجموعات الدعم المحلية أو الانترنت التي تجمع بين الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة، حيث يمكنهم تبادل الخبرات وتقديم الدعم المتبادل.
• الاهتمام بالصحة العامة: يجب على الأشخاص المصابين بالاكتئاب الصيفي أن يهتموا بصحتهم العامة ويتابعوا العناية الذاتية. يشمل ذلك الحفاظ على جدول نوم منتظم والحصول على قدر كافٍ من الراحة والاسترخاء. ينصح أيضًا بتجنب استهلاك الكحول والمخدرات، حيث يمكن أن يؤثران سلبًا على المزاج والصحة النفسية.

في الختام، يجب أن يعرف الأشخاص المصابون بالاكتئاب الصيفي أنهم ليسوا وحدهم وأن الدعم والعلاج المتاحين يمكن أن يساعدهم في التغلب على هذه الحالة. يجب عليهم أن يطلبوا المساعدة ويتبعوا الخطوات اللازمة للعناية بصحتهم النفسية والاستم استفادة من الدعم اللازم. يجب على الأشخاص المصابين بالاكتئاب الصيفي أن يكونوا صبورين ومتفهمين مع أنفسهم، حيث قد يستغرق العلاج والتحسن وقتًا قبل أن يلاحظوا تحسنًا كبيرًا. قد يتطلب الأمر محاولة عدة أساليب وتعديلات في العلاج قبل أن يجدوا النظام الذي يناسبهم بشكل أفضل.

الاكتئاب الموسمي 

بشكل عام، الوعي والتعرف على الاكتئاب الصيفي أمر مهم للتغلب عليه. يجب على الأشخاص المعنيين أن يتعلموا كيفية التعامل مع الأعراض والبحث عن الدعم اللازم. إلى جانب ذلك، يجب أن يكونوا حذرين في الوقاية من التعرض المفرط للحرارة والترطيب الجيد والاهتمام بصحتهم العامة.

يجب أن يتذكروا أيضًا أن العلاج الفردي يمكن أن يكون فريدًا لكل شخص، وقد يستغرق بعض الوقت والتجربة للوصول إلى العلاج المناسب. بالاستمرار في البحث عن العلاج والدعم المناسبين، يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب الصيفي أن يحسنوا صحتهم النفسية ويستمتعوا بفصل الصيف بشكل أفضل.

فإذا كنت تعاني من الاكتئاب الصيفي أو تشك بأن شخصًا مقربًا منك قد يكون يعاني منه، يُنصح بمراجعة أخصائي الصحة النفسية لتقييم الحالة والحصول على الدعم والمعالجة المناسبة.ذا كنت تعاني من الاكتئاب الصيفي أو تشك بأن شخصًا مقربًا منك قد يكون يعاني منه، يُنصح بمراجعة أخصائي الصحة النفسية لتقييم الحالة والحصول على الدعم والمعالجة المناسبة.