سر الشباب الدائم وموجود في كل بيت.. فوائد فيتامين د
يعد “فيتامين د” واحدا من أهم الفيتامينات المذابة في الدهون ويسمى "بفيتامين الشمس" لأن الجسم يصنعه عندما يتعرض لأشعة الشمس .
وتعتبر أشعة الشمس هي أهم عامل في تصنيع فيتامين د بالجسم عبر الجلد ،هو من الفيتامينات المهمة لبناء العظام والمحافظة على صحة العظام وهذا لأن جسمك لا يمكنه امتصاص الكالسيوم "المكون الأساسي للعظام" إلا عند وجود فيتامين د.
فوائد فيتامين د
-يساهم في نقل الكالسيوم من الأمعاء إلى الدم.
-تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي خاصة القولون العصبي.
-الوقاية من مرض التصلب.
-تنظيم مستوى الانسولين.
-الحفاظ علي سلامة الأم الحامل.
-تقوية المناعة.
أين يوجد فيتامين د ؟
لا يوجد فيتامين د في كثير من الأطعمة ولكن يوجد في أشعة الشمس.
نقص فيتامين د
يوثر سلبا على الصحة العامة للجسم ، ويؤدي لهشاشة العظام لدي البالغين ونتائج سلبية عند النساء الحوامل.
أسباب نقص فيتامين د
-سوء التغذية.
-عدم التعرض للشمس.
-السمنة المفرطة.
-أمراض الكلى والكبد.
-تناول بعض الأدوية.
-الصدفية.
أعراض نقص فيتامين د
-الخمول.
-الإرهاق.
-تقلب المزاج.
-تساقط الشعر.
-الآم العظام.
-الآم العضلات.
علاج نقص فيتامين د
-التعرض للشمس وقت كافي ويعد أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس في منتصف النهار عندما تكون أشعة الشمس عمودية أو قريبة من العمودية.
ويمكن أيضًا علاج نقص فيتامين د عن طريق حبوب أو كبسولات عن طريق الفم أو أمبولات تحتوي علي فيتامين د.
الأغذية الغنية بفيتامين د
سمك السلمون و التونة ، بيض ، حليب ، سبانخ ، الموز ، صفار البيض ، كبد البقر ، زيت كبد الحوت.
