الجمعة 29 مارس 2024

رجيم التفاح.. جدول نظام كامل وسر حرق الدهون بدون مجهود

رجيم التفاح
رجيم التفاح

رجيم التفاح لديه خصائص عديدة في تنحيف الجسم وإنقاص الوزن الزائد لأنه غني بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول ويحتوي علي ألياف قابلة للذوبان تتحول إلي مادة لزجة في المعدة لتوقف امتصاص السكر في الجسم بسرعة، ويحتوي أيضا على ألياق غير قابلة للذوبان ، ويعتبر ملين طبيعي للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

رجيم التفاح هو نظام غذائي لـ 5 أيام يسمح بتناول تفاح وسوائل فقط في أول وباقي الأيام يسمح بتناول تفاح مع أطعمة أخرى خفيفة.

نظام رجيم التفاح

في أول يوم: تناول تفاح في وجبات الإفطار والغداء والعشاء .

في ثاني يوم: يمكن إضافة الخضروات مع التفاح في الوجبات الثلاثة.

من ثالث يوم حتى اليوم الخامس والأخير في هذا النظام: يسمح مع كل وجبة بجانب التفاح دخول الألبان أو البروتينات أو الخصروات أول الفاكهة .

رجيم التفاح والزبادي

يساعد هذا الرجيم على خسارة 6 كيلو من الوزن خلال أسبوعين فقط.
وهو اتباع نظام غذائي يشمل في كل وجبة تفاح وزبادي فمثلا:

اليوم الأول: 

في وجبة الإفطار نتناول : ثمرة تفاح مع كوب من الزبادي.

وجبة الغداء: كوب من الزبادي مع ثمرة تفاح مع البطاطس المشوية أو المسلوقة أو الخضار المسلوق على بخار الماء ويمكن إضافة قطعة من اللحوم.

وجبة العشاء: ثمرة تفاح وكوب من الزبادي مع إضافة قطعة خبر مضاف اليه جبنة .

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: ثمرة من التفاح مع الشوفان وكوب من الزبادي.
وجبة الغداء : كوب من الذبادي مع شريحة دجاج مشويه وثمرة تفاح.
وجبة العشاء: ثمرة تفاح مع كوب من الزبادي.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: كوب من الزبادي مع ثمرة تفاح ويمكن استبدالها بثمرة كيوي.
وجبة الغداء: كوب من الزبادي مع وجبة بروتين (لحوم حمراء أو سمك مشوي).
وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع جبن.

اليوم الرابع: 

وجبة الإفطار: كوب من الزبادي مع ثمرة تفاح.

وجبة الغداء: سلطة خضروات مع شريحة دجاج مشوي وكوب من الزبادي وثمرة تفاح .
وجبة العشاء: كوب زبادي فقط.

رجيم التفاح والبيض

اليوم الخامس: 

وجبة الإفطار: ممكن إضافة كورن فليكس مع اللبن وثمرة تفاح .

وجبة الغداء: شريحة دجاج مشوي مع كوب زبادي.
وجبة العشاء: ثمرة تفاح مع كوب زبادي.

اليوم السادس: 

وجبة الإفطار: ثمرة تفاح مع كوب زبادي.
وجبة الغداء: كوب من الزبادي ويمكن استبدال التفاح بالبرتقال.
وجبة العشاء: يمكن تناول البيض بديل الزبادي مع ثمرة التفاح.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار: كوب زبادي مع ثمرة تفاح .
وجبة الغداء: سلطة خضروات مع كوب زبادي.
وجبة العشاء:زبادي وثمرة تفاح.

هل التفاح يساعد على حرق الدهون؟

بحسب آراء أطباء التغذية،  يساعد على حرق الدهون (خفض الكوليسترول). ويرفع مستوى الجلوكوز في الدم .

ملاحظات عند إتباع نظام غذائي

1- يجب ممارسة الرياضة يوميا أو المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
2-شرب لا يقل عن 2 لتر مياه يوميا.

عيوب رجيم التفاح

مثل غيره من الأنظمة الغذائية، له آثار جانبية مثل: الصداع والدوخة وتهيج المعدة .