الأرق واضطراب النوم.. الأعراض والأسباب وكيفية العلاج
الأرق مصطلح شائع يجهل البعض معلومات وتفاصيل عنه أسبابه انواعه وطرق التخلص منه، فإذا ما فقد شخص القدرة على النوم أو النعاس تكون كلمة "الأرق" الحاضر دائما والمتهم في اضطراب النوم.
ما هو الأرق؟
في أغلب الأحيان يحتاج الشخص البالغ إلى 8 ساعات نوم في اليوم كي يسترد نشاطه، وبالطبع يختلف الأمر من شخص إلى آخر فيما يخص نسبة النوم الكافية.
ويعد الأرق من احد مسببات الإرهاق والوهن وعدم التركيز وقلة الطاقة، ويتمثل في اضطرابات في النوم أثناء الليل أو الاستيقاظ بشكل متكرر في أوقات النوم وكثرة التقلب على الوسادة وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي
انواع الأرق
وينقسم الأرق إلى نوعين
أرق حاد قصير المدى، تتراوح مدته من أيام إلى أسابيع وينتشر أكثر بين البالغين بسبب التوتر أو الارهاق في العمل أو تعرض الشخص لموقف او حادث يسيطر على تركيزه.
أرق مزمن او طويل المدى، تتراوح مدته من شهر إلى اكتر، ويكون في هذه الحالة مرتبط بحالة مرضية أو تناول أدوية معينة.
أسباب الأرق
هناك عدة أسباب شائعة وأخرى متخصصة وراء الشعور بالأرق واضطرابات النوم، من بينها:-
1- الضغط النفسي.
2 - عادات النوم السيئة.
3 - تناول الطعام بكثرة قبل النوم وفي وقت متأخر من الليل.
4 - تناول بعض الأدوية والعقاقير الطبية التي تصرف ده استشارة طبية مثل المسكنات والمضادات الحيوية ومنتجات إنقاص الوزن.
5 - تغيير الساعة البيولوجية في حالات السفر والاجهاد لمسافات طويلة.
6 - الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوى على المنبهات من الكافيين والنيكوتين والكحول على مدار اليوم.
أعراض الأرق
تتمثل أعراض الأرق واضطراب النوم في الشعور بالامور التالية:-
التفكير الزائد نتيجة القلق والتوتر
الاستيقاظ من النوم ليلًا وعلى فترات
صعوبة الاستغراق في النوم ليلًا
عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًا
التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس
القلق والاكتئاب والتوتر
صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكر
القلق الدائم بشأن النوم
هل الأرق يستدعي زيارة الطبيب؟
لا شك أنه اذا وجدت صعوبة في أداء روتينك اليومي وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي فعليك بالطبع زيارة الطبيب أو التوجه لأحد مراكز النوم وإجراء اختبارات لمعرفة الأسباب وعلاجها.
علاج الأرق
هناك بعض النصائح للحصول على نوم هادئ بدون ارق او اضطرابات، تتمثل في:-
- حافظ على نشاطك اليومي ومارس التمارين الرياضية.
- اجعل لنفسك موعد ثابت للاستيقاظ والنوم كل يوم حتى في الإجازة وواظب عليه.
- قلل عن تناول المنبهات والكافيين ومسببات الأرق والسهر
- قلل اوقات القيلولة او تجنبها.
- لا تتناول كميات طعام كبيرة قبل النوم.
- خذ حمام دافئ واسترخ قبل النوم او دوام على القراءة وسماع الموسيقى قبل النوم.
