هرمون الانوثة
إليك 10 طرق طبيعية لزيادة هرمون الانوثة في جسمك
10 طرق طبيعية لزيادة هرمون الانوثة في جسمك قد تساعد بعض الأطعمة والفيتامينات والأعشاب بشكل طبيعي في زيادة هرمون الاستروجين. تشمل الأمثلة فول الصويا وفيتامينات ب وزيت زهرة الربيع المسائية .
ما هو هرمون الانوثة ؟
هرمون الاستروجين والبروجسترون نوعان من الهرمونات الجنسية الرئيسية في جسم الإنسان. هرمون الاستروجين هو الهرمون المسؤول عن الخصائص الجنسية والقدرات الإنجابية لدى النساء اي بالمختصر هو هرمون الانوثة الاساسي اما البروجسترون هو الهرمون الذي يلعب دورًا داعمًا في الدورة الشهرية والحمل.
عندما يكون لديك مستويات منخفضة من هرمون الانوثة والبروجسترون ، كما هو الحال أثناء انقطاع الطمث ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على مزاجك ورغبتك الجنسية وصحة العظام وغير ذلك.
في هذه المقالة، سوف نخبرك 10 طرق لزيادة هرمون الانوثة بشكل طبيعي في جسمك، وكذلك عندما يحين وقت زيارة الطبيب في حال انخفاض هرمون الانوثة.
اكلات تزيد هرمون الانوثة
1. فول الصويا
يعتبر فول الصويا والمنتجات التي تحتوي عليه ، مثل التوفو والميسو، مصدرًا رائعًا لـهرمون الانوثة الاستروجين. يحاكي الاستروجين النباتي، هرمون الاستروجين في الجسم، ويمكن أن يكون له تأثيرات استروجينية أو مضادة للاستروجين.
في احدى الدراسات التي تم اجراؤها على العلاقة بين تناول فول الصويا والمصابين بسرطان الثدي ، وجد الباحثون أن تناول كميات كبيرة من الصويا كان مرتبطًا بانخفاض خطر الوفاة بسرطان الثدي. قد يكون هذا بسبب الفوائد الشبيهة بالإستروجين.
2. بذور الكتان
ثاني صنف من اكلات تزيد هرمون الانوثة هو بذور الكتان حيث تحتوي على كميات عالية من فيتويستروغنز. تسمى مركبات الاستروجين النباتية الأولية في الكتان بالقشور، وهي مفيدة في استقلاب هرمون الانوثة.
و احدى الدراسات ذكرت أن النظام الغذائي الغني ببذور الكتان كان قادرًا على تقليل شدة سرطان المبيض وحدته في الدجاج. لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحوث التي يمكن اجراؤها على البشر.
3. بذور السمسم
بذور السمسم هي مصدر غذائي آخر للفيتويستروغنز. آخر دراسة كانت عن تأثير زيت فول الصويا والسمسم على الفئران التي تعاني من نقص هرمون الاستروجين.
وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي لمدة شهرين مكمل بهذه الزيوت كان قادرًا على تحسين علامات صحة العظام. يشير هذا البحث إلى وجود تأثير إيجابي شبيه بهرمون الانوثة لكل من بذور السمسم والصويا ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث على تأثيره على الانسان.
4. فيتامينات ب
تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا في تكوين هرمون الاستروجين وتنشيطه في الجسم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هذه الفيتامينات إلى انخفاض مستويات هرمون الانوثة.
ذكر مصدر موثوق قارن فيه الباحثون مستويات بعض فيتامينات ب مع مخاطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث. أشارت النتائج إلى أن المستويات المرتفعة من فيتامينات B-2 و B-6 ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي ، والذي قد يكون بسبب تأثير هذه الفيتامينات على استقلاب الإستروجين.
5. فيتامين د
يعمل فيتامين د عمل هرمون في الجسم، و كلاً من فيتامين د وهرمون الانوثة يعملان معًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يرجع الارتباط بين هذه الهرمونات إلى الدور الذي يلعبه فيتامين د في انتاج هرمون الانوثة الاستروجين. يشير هذا إلى فائدة محتملة لمكملات فيتامين د في رفع مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة.
6. الكوهوش الاسود
الكوهوش الأسود عشبة أمريكية تقليدية تم استخدامها تاريخياً لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك انقطاع الطمث ومشاكل الدورة الشهرية.
الكوهوش الأسود يحتوي أيضًا على مركبات معينة تحفز مستقبلات هرمون الانوثة. على الرغم من أنه لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، فقد يشير هذا إلى فائدة محتملة لمكملات هذه العشبة عندما يكون هرمون الانوثة منخفضًا
7. التوت البري
التوت البري علاج عشبي تقليدي يشتهر باستخدامه في حالات أمراض النساء ، مثل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
راجع الباحثون الانواع المتاحة من Vitex ، والتي تشمل التوت البري. وجدوا أنه كان قادرًا على إظهار تأثيرات هرمون الانوثة بجرعات 0.6 و 1.2 جرام / كيلوغرام من وزن الجسم
تأتي هذه الفوائد على الأرجح من الاستروجين النباتي الموجود في التوت المسمى Apigenin
8. زيت زهرة الربيع المسائية
زيت زهرة الربيع المسائية هو علاج عشبي تقليدي يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية ، مما يجعله مكملًا شائعًا لحالات انخفاض هرمون الانوثة مثل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. هناك القليل من الأبحاث الحديثة حول فوائد زيت زهرة الربيع المسائية لهرمون الانوثة الاستروجين.
9. البرسيم الأحمر
البرسيم الأحمر هو مكمل عشبي يحتوي على حفنة من المركبات النباتية تسمى الايسوفلافون التي قد تعمل مثل هرمون الانوثة المعروف ب (الاستروجين) في الجسم
مصدر موثوق درس تأثير البرسيم الأحمر على الهبات الساخنة ومستويات الهرمونات لدى النساء. وجد الباحثون أربع دراسات أظهرت زيادة كبيرة في مستويات هرمون الاستروجين مع مكملات البرسيم الأحمر.
10. Dong quai عشبة الملاك الصينية
يعتبر Dong quai (عشبة الملاك الصينية) دواء صينيًا تقليديًا يتم تناوله بشكل شائع لأعراض انقطاع الطمث. مثل المكملات العشبية الأخرى المذكورة أعلاه ، يحتوي dong quai على مركبات تعمل عمل مثبتات هرمون الانوثة
حيث قام الباحثون بفحص مركبات الاستروجين المحتملة في 17 مكملًا عشبيًا شهيرًا. لاحظوا مركبين موجودين في عشبة الملاك الصينية التي تظهر نشاط استروجيني جيد.
في الختام، نذكر ان العناية بجسمك وتناول الغذاء الصحي والطبيعي الغني بالمعادن والفيتامينات هو الطريق نحو الحصول على جسم مليء بالانوثة والجمال، ما عليك سوى ان تتناولي الاغذية التي تحتوي على هرمون الانوثة مثل الخضروات والفاكهة وبعض المكسرات اضافة الى الزيوت، مع جميع الاصناف الغنية بالدهون الطبيعية لما لها من دور في زيادة هرمون الانوثة في الجسم.
وأخيراً، نقول ان الانوثة سيدتي ليست فقط في الشكل بل في السلوك والفعل والشخصية لذلك ننصحك ان تعملي على زيادة انوثتك من الداخل ومن الخارج.
