أهمية المشي اليومي وكيف يمكن للخليجيين الاستفادة من المشي في تعزيز صحتهم

أهمية المشي اليومي لا يمكن إغفالها حيث يعتبر المشي اليومي نشاطاً بسيطاً ولكنه مفيد للغاية للحفاظ على الصحة العامة. ويعتبر الخليجيون جزءاً من المجتمعات التي يتسم أفرادها بأسلوب حياة غالباً ما يكون مترفاً ومعتمداً بشكل كبير على السيارات. ومع ذلك، يجب أن يدرك الخليجيون أهمية المشي اليومي والاستفادة التي يمكنهم الحصول عليها منه في تعزيز صحتهم.

في بعض الأحيان لا يمكن قضاء الأعمال والكثير من التنقلات من خلال المشي فنضطر إلى استخدام السيارة أو الدراجة، لكن أهمية المشي اليومي تجعلنا نفضل المشي عن استخدام وسائل النقل. لذلك سنسلط الضوء في هذا المقال عن أهمية المشي اليومي وكيف يمكن للخليجيين الاستفادة من المشي في تعزيز صحتهم وماهي بعض النصائح والإرشادات لممارسة المشي. 

أهمية المشي اليومي 

فيما يلي مجموعة من الفوائد التي يمكن للخليجيين الحصول عليها عند ممارسة المشي اليومي: 

1. تعزيز اللياقة البدنية:

يعتبر المشي اليومي وسيلة رائعة لممارسة اللياقة البدنية وزيادة نشاط الجسم. حيث يمكن أن يساهم المشي في تحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل وتحسين اللياقة القلبية والعضلية. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي يعد تمريناً منخفض الضغط على المفاصل والعظام، مما يجعله مثالياً للأشخاص الذين يعانون من آلام مفصلية أو من مشاكل في الظهر.

2. التحكم في الوزن:

يمكن أن يساهم المشي اليومي في مساعدة الخليجيين على التحكم في الوزن والحفاظ على وزن صحي.فكما نعلم أن الطعام الخليجي يتميز بأنه دسم وغني بالدهون. لذلك، إذا مارست المشي بانتظام ومشيت بوتيرة سريعة أو قوية، يمكن أن يساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض. وبالتالي، يمكن أن يكون للمشي اليومي تأثير إيجابي على تخفبف وزنك أو التحكم به والحرص على عدم اكتساب أي كيلو جرامات إضافية بالتأكيد لا ترغب بها. 

3. تحسين الصحة القلبية والوقاية من الأمراض:

يعتبر المشي اليومي واحداً من أفضل السبل لتعزيز صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية. حيث يمكن للمشي أن يساهم في خفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكولسترول الجيد (HDL) وتقليل مستويات الكولسترول الضار (LDL)، وتعزيز الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي اليومي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الشرايين.

4. تحسين الصحة العقلية:

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، يمكن للمشي اليومي أن يساهم في تحسين الصحة العقلية والعافية النفسية. فالنشاط البدني الخفيف مثل المشي يمكن أن يقلل من الإجهاد والتوتر والقلق، ويحسن المزاج والتركيز، ويزيد من الشعور بالسعادة والاسترخاء. كما أن المشي في الهواء الطلق يوفر فرصة للاسترخاء والتواصل مع الطبيعة، مما يعزز الشعور بالسكينة والانسجام العقلي.

5. التواصل الاجتماعي:

يمكن للمشي اليومي أن يكون فرصة للتواصل الاجتماعي والتفاعل مع الآخرين. يمكنك دعوة أصدقاءك أو أفراد عائلتك للانضمام إليك في جولة مشي يومية، مما يعزز الروابط الاجتماعية ويساهم في بناء علاقات قوية وممتعة.

بعض النصائح العملية يجب على الخليجيين اتباعها للاستفادة من المشي اليومي 

للاستفادة من المشي في تعزيز صحتهم، يمكن للخليجيين اتباع بعض النصائح العملية، مثل:

- حدد وقت مناسب للمشي: من المهم أن تحدد وقتاً خاصاَ من أجل المشي في جدولك اليومي سواء كنت ترغب بالمشي صباحاً قبل العمل أو في أي وقت مناسب لك، حتى يصبح أسلوب ونمط حياة لا يمكنك الاستغناء عنه. 

- ابدأ بخطوات بسيطة: إذا كنت غير معتاد على ممارسة المشي اليومي، يُنصح بالبدء بخطوات بسيطة وزيادتها تدريجياً. يمكنك البدء بالمشي لمدة 10-15 دقيقة في اليوم ومن ثم زيادة المدة تدريجياً حتى تصل إلى 30-60 دقيقة في اليوم.

- اختر مساراً مناسباً: حاول اختيار مسار للمشي يكون آمناً ومريحاً. يمكنك المشي في المنتزهات أو الحدائق أو الأماكن التي توفر ممرات مشاة. قم بالتجربة واكتشاف المسارات المختلفة في منطقتك لإضافة تنوع ومتعة لتجربة المشي اليومي.

- اعتمد على الوسائل المساعدة: إذا كان لديك قيود صحية أو صعوبات في المشي لفترات طويلة، يمكنك استخدام وسائل مساعدة مثل المشاية الكهربائية أو العكازات. هذه الوسائل يمكنها أن تدعمك وتساعدك على استمرارية المشي براحة وسهولة.

- قم بتحديد أهداف ومكافآت: حدد أهدافاً واقعية لنفسك وحاول تحقيقها في رحلتك اليومية للمشي. يمكنك تحديد عدد الخطوات التي ترغب في تحقيقها في اليوم أو المسافة التي تهدف إلى الوصول إليها. كما يُمكنك مكافأة نفسك عند تحقيق هذه الأهداف، مثل تناول وجبة صحية أو الاسترخاء في حوض الاستحمام الدافئ.

- اجعل المشي مرحاً ومثيراً: قم بتنويع تجربة المشي اليومي واجعلها مرحة ومثيرة. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي أو الاستمتاع بالمشاهد الجميلة التي تمر بها. يُمكنك أيضاً دعوة أصدقاءك أو أفراد عائلتك للانضمام إليك في جولات المشي، مما يجعلها فرصة للتواصل الاجتماعي والمرح.

- قم بممارسة المشي في الأوقات المناسبة: حاول ممارسة المشي في الأوقات التي تكون فيها درجات الحرارة منخفضة، مثل الصباح الباكر أو المساء. هذا يساعد على تجنب الحرارة الشديدة والشمس المباشرة فلا تتعرض للحروق أو لضربة الشمس أو التهاب السحايا، وبالتالي يجعل تجربة المشي أكثر راحة وملاءمة.

- حافظ على الترطيب: يجب أن تشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد المشي. في المناطق الخليجية، قد يكون الطقس حاراً ورطباً جداً، وبالتالي فإن الحفاظ على الترطيب يعتبر أمراً مهماً لمنع الجفاف والتعب.

- احرص على اللباس المناسب: ارتدِ ملابس مريحة ومناسبة للمشي، واختر الأحذية المناسبة التي تدعم القدمين وتوفر الراحة أثناء المشي. قد يكون من الجيد أيضاً استخدام واقي الشمس ونظارات الشمس لحماية البشرة والعينين من الأشعة الضارة.

- استفد من التكنولوجيا: استخدم التطبيقات المتاحة على الهواتف الذكية أو أجهزة تعقب النشاط لتتبع خطواتك وقياس المسافة التي تم قطعها. يمكنك أيضاً تحديد أهدافك اليومية ومراقبة تقدمك في تحقيقها.

- استمتع بالتنوع: جرب أنماطاً مختلفة من المشي للحصول على تجربة متنوعة وممتعة. يمكنك استكشاف المسارات الطبيعية في الجبال أو الشواطئ أو الحدائق، أو قم بجولات في المتاجر أو المجمعات التجارية. هذا يضيف الإثارة والتحفيز إلى روتين المشي اليومي.

- استشر الطبيب: قبل البدء في أي برنامج للمشي اليومي أو أي نشاط بدني جديد، يُنصح بالتشاور مع الطبيب، خاصة إذا كان لديك حالة صحية معينة أو إذا كنت تعاني من إصابات سابقة.

وهكذا نكون قد ذكرنا لكم أهمية المشي اليومي وبعض النصائح والإرشادات لممارسة المشي اليومي بانتظام وكيف يمكن للخليجيين الاستفادة الكبيرة من المشي اليومي في تعزيز صحتهم ورفع مستوى اللياقة البدنية. ومن خلال الالتزام بممارسة المشي بانتظام واتباع النصائح المذكورة أعلاه، ستشهد تحسناً في القوة والمرونة والقدرة القلبية والعقلية. لذا، استغلوا فوائد المشي اليومي واجعلوه جزءاً من نمط حياتكم الصحي.