Connect
To Top

نصائح هامة لتنعموا بـ النوم في رمضان بشكل منتظم وصحي

النوم في رمضان اقترب شهر رمضان الكريم ولم يبقى على وصوله سوى ايام قليلة للغاية ومن المعروف ان هذا الشهر من الاشهر التي ينبغي للعاقل أن يغتنم أيامه ويجتهد في لياليه لتحصيل الرصيد الأعلى من الحسنات وجمع القدر الأكبر من الطاعات

حيث ينطلق العديد من الناس مع اقتراب شهر رمضان المبارك في رحلة روحية لغرس الرحمة والتضحية ومعنى العطاء في أنفسهم لكن من الضروري أن نتذكر أن الجسم معتاد على روتين معين

والصيام يحدث تغييرات مفاجئة على أنماط النوم والنظام الغذائي والتي يمكن أن يكون لها تأثيرات صحية واجتماعية كبيرة على المرء فلابد من الحفاظ على نمط نوم صحي خلال شهر رمضان

Advertisements

يساعد في تقليل الاثار السلبية المترتبة على قلة النوم، ولتحقيق ذلك اليكم النصائح التالية:

1.تجنبوا تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم كونه من المنبهات خاصة ان مادة الكافيين قد تُسببّ الأرق، وللآسف فكثيراً من الأشخاص يتناولون كمياتٍ كبيرة من القهوة أو الشاي

لجعلهم مستيقظين ولكن هذا يُسببّ لهم الأرق عندما يُريدون النوم، لذلك يجب تجنّب تناول المواد التي تحتوي مادة الكافيين للأشخاص الذين يتأثر نومهم بتناول مادة الكافيين

2.عدم ممارسة اي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبا فممارسة أي نشاط يساعد علي الأستيقاظ وعدم الرغبة في النوم

3.تجنب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات تقريبا من النوم حتى تعطي الفرصة للجهاز الهضمي بالعمل وعدم احتباس الدهون والفضلات بالجسم

4.تجنب تناول الاطعمة التي من شانها ان تؤدي الى الارق خلال وجبة السحور

5.محاولة الخلود مبكرا الى النوم.

6.العمل على تنظيم بيئة النوم من سرير وفراش مريح بالاضافة الى التاكد من ان تكون درجة حرارة الغرفة لطيفة وتعتيمها او ان تكون الاضاءة خافتة للغاية

You must be logged in to post a comment Login

More in الصحة و الحياة

Advertisements